½Ä»ç¿ä¹ý ¸ñÂ÷·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù.

À§ ÀýÁ¦ ¼ö¼ú ÈÄÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ý

½Ä»ç¿ä¹ý

 

¢¹ À§Àå°üÀ» ¼ö¼úÇÑ ÈÄÀÇ ½Ä»ç¿ä¹ýÀº ¸Å¿ì ¾ö°ÝÇÏ°Ô ÁöÄѳª°¡¾ß ÇÑ´Ù.

¢¹ À§Àå°üÀ» ÀýÁ¦ÇÑ ÈÄ¿¡´Â ¼ÒÀåÀÌ À§(êÖ)ÀÇ ¿ªÇÒ±îÁö ´ë½ÅÇÏ°Ô µÈ´Ù.

¢¹ °ø±ÞÇÏ´Â À½½ÄÀÇ Á¾·ù¿Í ÀÌÇà½Ã°£ ¹× °úÁ¤Àº ¼ö¼úÀÇ Á¾·ù¿Í ȯÀÚÀÇ À§Àå »óÅ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£´Ù.

    ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼ö¼ú ÈÄ 1~2ÀÏ°£¿¡´Â Á¤¸Æ¿µ¾çÀ» Çϰųª °æ±¸ÀûÀ¸·Î ¸¼Àº À¯µ¿½ÄÀ» ÁØ´Ù.

¢¹ ¼ö¼ú ÈÄ À½½ÄÀº ȯÀÚÀÇ À§Àå°ü »óÅ¿¡ µû¶ó °ø±ÞÇÑ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ÀýÂ÷·Î½á

    Ã³À½¿¡´Â ¸¼Àº À¯µ¿½ÄÀ» °ø±ÞÇÏ°í

    À̾ ÀüÀ¯µ¿½ÄÀ» °ø±ÞÇÏ´Ù°¡

    ¼ö¼ú ÈÄ 1~2ÁÖ µ¿¾ÈÀº ÀڱؼºÀÌ ¾ø´Â ¿¬½ÄÀ» °ø±ÞÇÏ°í

    Á¡Â÷ ¿ÏÄèµÇ¸é ÀϹݽÄÀ» ÁØ´Ù.

¢¹ ½Ä¿åÀÌ ¾ø°Å³ª Áߵ ÀÌ»óÀÇ »óó¸¦ ÀÔÀº ȯÀÚ´Â ¸Å¿ì ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇϹǷÎ

    À¯µ¿½Ä º¸Ãæ, °æ°ü±Þ½Ä ¶Ç´Â Áß½ÉÁ¤¸ÆÀ» ÅëÇÑ ºñ°æ±¸Àû Åõ¿©°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

    °æ±¸ÀûÀ¸·Î ¼Ò·®ÀÇ ¹°À̳ª ¾óÀ½À» ÁÖ´Ù°¡ ¼­¼­È÷ È«Â÷³ª ¸¼Àº ±¹ ±¹¹° µîÀ» ÁØ´Ù.

¢¹ ȯÀÚÀÇ ¼ö¼ú°æ°ú¿¡ µû¶ó ½Ä»ç·®À» Áõ°¡½ÃÄÑ Ã¼·ÂÀ» ȸº¹Çϵµ·Ï µ½´Ï´Ù.

¢¹ ³­¼ÒÈ­¼º ½ÄÀ¯¼¶À¯°¡ Àû°í ¼ÒÈ­°¡ ½¬¿î ½ÄÇ°°ú Á¶¸®¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÑ´Ù.

¢¹ ¾ËÄÝ, ź»êÀ½·á, Çâ½Å·á µîÀº ´ç±Ù »ï°£´Ù.

 

À§ÀýÁ¦ ¼ö¼ú ÈÄ ½Ä»çÀÇ ¿µ¾ç±âÁØ·®°ú 1ÀÏ ½ÄÇ°±¸¼º ¿¹

½Ä»ç±¸ºÐ

¿­·®(kcal)

´Ü¹éÁú

ÁöÁú

´çÁú

À§ÀýÁ¦ À¯µ¿½Ä

1,200

40

30

200

À§ÀýÁ¦ ¿¬½Ä

1,700

75

40

250

À§ÀýÁ¦ »ó½Ä

1,900

80

50

300

 

1ÀÏ ½ÄÇ°±¸¼ºÀÇ ¿¹(±³È¯´ÜÀ§)

À§ÀýÁ¦ ¿¬½Ä : ¿­·® 1,850kcal, ´çÁú 270g, ´Ü¹éÁú  85g, ÁöÁú 45g

À§ÀýÁ¦ »ó½Ä : ¿­·® 2,150kcal, ´çÁú 340g, ´Ü¹éÁú 100g, ÁöÁú 45g

±¸  ºÐ

°î·ù±º

¾îÀ°·ù±º

ä¼Ò±º

Áö¹æ±º

¿ìÀ¯±º

°úÀϱº

Àú

Áß

°í

À§ÀýÁ¦ ¿¬½Ä

10

5

2

-

5

4

1

1

À§ÀýÁ¦ »ó½Ä

13

5

2

-

5

4

1

1

 

À§ÀýÁ¦ ÈÄ ½Ä´ÜÀÇ ¿¹

°æ°úÀÏ

½Ä»ç·ù

»ç ¿ë ½Ä Ç° ¿¹

ºÎºÐÀýÁ¦

ÀüüÀûÃâ

1 ÀÏ

Àý½Ä

Àý½Ä

À¯µ¿½Ä 1´Ü°è

¿±Â÷, µû¶æÇÑ ¹°, °úÁó(»ç°úÁó)

 

À¯µ¿½Ä 2´Ü°è

°è¶õÈòÀÚ, ³­È², ¿ìÀ¯, ¹öÅÍ, ¿ÀÆ®¹Ð, »ç°ú, ¿À·»ÁöÁ꽺, ¾ß佺ÇÁ

 

À¯µ¿½Ä 3´Ü°è, 3ºÎÁ×

À§ÀÇ ½ÄÇ°¿¹ ¿Ü¿¡ °¨ÀÚ, ½Ã±ÝÄ¡, ¿ä±¸¸£Æ®, È­ÀÌÆ® ¼Ò½º, µÎºÎ, Èò »ì »ý¼±, Å丶Åä, ½Ò µî

 

5ºÎÁ×

¹èÃß, ¹«¿ì, »ý¼±Âò, ´ç±Ù

 

ÀüÁ× 1´Ü°è

ÀϹÝÀûÀÎ ¾ßä, ´ß°í±â, »ý¼± ÀÍÈù°Í(Ãß°¡)

 

ÀüÁ× 2´Ü°è

¸¶¿ä³×Áî, °í±â¼Ò½º(Ãß°¡)

 

ÀüÁ× 3´Ü°è

µÅÁö°í±â µî(Ãß°¡)

2 ÀÏ

ºñ°ø½Ä

500kcal

3 ÀÏ

4 ÀÏ

À¯µ¿½Ä

1000kcal

5 ÀÏ

6 ÀÏ

3ºÎÁ×

À¯µ¿½Ä

500kcal

7 ÀÏ

À¯µ¿½Ä

1000kcal

8ÀÏ

5ºÎÁ×

À¯µ¿½Ä

1500kcal

9ÀÏ

3ºÎÁ×

10ÀÏ

ÀüÁ×

11ÀÏ

12ÀÏ

5ºÎÁ×

13ÀÏ

14ÀÏ

15ÀÏ

Æò»ó½Ä

ÀüÁ× 45ÀÏ

Á¶±â ´ýÇÎ ÁõÈıº

¢½ ¿øÀÎ ¹× ¼³¸í ¢½

¢¹ À§ÀýÁ¦·Î ÀÎÇØ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¹°ÀÌ ºü¸£°Ô ¼ÒÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÔ¿¡ µû¶ó ÀϾ´Â

    º¹ºÎÁõ»ó°ú Ç÷°ü¿îµ¿¼ºÀÇ Àü½ÅÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ÁõÈıº.

¢¹ À§ÀýÁ¦·Î ÀÎÇÏ¿© À§ ¿ë·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ°í ±×¿¡ µû¶ó ½ÄÀÌ ¼·Ãë·®ÀÇ °¨¼Ò,

    ¼ÒÈ­ Èí¼ö·ÂÀÇ ÀúÇÏ

¢¹ º¸Åë 10~15% Á¤µµ ÀϾ¸ç ƯÈ÷ ½ÊÀÌÁöÀå±Ë¾çÀÇ ¼ö¼ú ÈÄ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.

¢¹ ³ëÀο¡ ºñÇØ ÀþÀº »ç¶÷¿¡¼­ ¹ß»ýºóµµ°¡ ³ô´Ù.

¢½ Áõ»ó ¢½

¢¹ ½Ä»ç ÈÄ 15ºÐ »çÀÌ¿¡ ¹ßÇÑ, °æ·Ã, ¸¸º¹°¨, ºü¸¥ ¸Æ¹Ú, ½ÄÀº ¶¡, Çö±âÁõ, ¸Þ½º²¨¿ò,

    ±¸Åä, º¹ºÎÆظ¸°¨ µîÀÇ Áõ¼¼¸¦ º¸ÀδÙ.

¢¹ ÀÌ Áõ»óÀº »¡¸® °¡¼öºÐÇصǾî Èí¼öµÇ´Â ´Ü¼ø´çÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇßÀ» ¶§

    ½Ä»çÀÇ °í»ïÅõ¾Ð°ú ÀϽÃÀûÀÎ °íÇ÷´çÁõ¿¡ µû¸¥ Áõ»óÀÌ¸ç ¼îÅ©¸¦ ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇÑ´Ù.

¢½ ½Ä»ç¿ä¹ý ¢½

¢¹ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °í´çÁú½ÄÀ̳ª °ú½Ä¿¡ ÀÇÇØ ½±°Ô ÀϾ¹Ç·Î

    °í´Ü¹é, °íÁö¹æ, Àú´çÁú½ÄÀ¸·Î ¼Ò·®¾¿ ÀÚÁÖ ÁØ´Ù.

¢¹ ¼³ÅÁ, Á©¸®, Àë, ¼³ÅÁÀ» ³ÖÀº °úÀÏÀ̳ª À½·á´Â Ç÷´çÀ» ³ôÀÏ ¿ì·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇÏ°í

¢¹ º¹ÇÕ´çÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ »§, ½Ò, ä¼Ò·ù µîÀ» Àû´ç·® °ø±ÞÇÑ´Ù.

    Æ¯È÷ À§ ¹èÃâ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯¼ÒÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸°¸°´Ù.

¢¹ ½Ä»ç´Â ÇÏ·ç 6~8ȸ·Î ³ª´©¾î õõÈ÷ ÇÏ°í,

¢¹ ¼öºÐÀº ½ÄÈÄ 30~40ºÐ Èijª ½Ä»ç 1½Ã°£ Àü¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸¶½Å´Ù.

    Âù À½½ÄÀ̳ª À½·á´Â À§ÀÇ ¿îµ¿À» Ç×Áø½ÃÅ°¹Ç·Î ÇÇÇÑ´Ù.

¢¹ ½ÄÈÄ 30ºÐ~1½Ã°£ Á¤µµ ¾ÈÁ¤ÇÏ°í ´©¿öÀÖÀ½À¸·Î¼­ Áõ»óÀÌ °æ°¨µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢¹ Á¤»óüÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» À§ÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¢¹ ¸çÄ¥»çÀÌ·Î Áõ»óÀÌ »ç¶óÁö¸é ´çÁúÀÇ ¾çÀ» ´Ã¸®°í Á¤»ó½ÄÀ̷Πȸº¹ÇÑ´Ù.

Èı⠴ýÇÎ ÁõÈıº

¢½ ¿øÀÎ ¹× Áõ»ó ¢½

¢¹ ½ÄÈÄ 2½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Àü½Å±ÇÅ°¨, Å»·Â°¨, ¼Õ¶³¸², Çö±âÁõ µîÀÌ ³ªÅ¸³²

¢¹ ´Ù·®ÀÇ À½½Ä¹°ÀÌ »¡¸£°Ô ¼ÒÀåÀ¸·Î À̵¿ÇÏ°í

    Æ¯È÷ ´çÁúÀÇ ¼ÒÈ­Èí¼ö°¡ »¡¸£°Ô ÀϾ´Âµ¥ ÀϽÃÀûÀÎ °íÇ÷´çÀÌ(Àü±â ´ýÇÎÁõÈıº)ÀϾ°í

    ÀÌ°ÍÀÌ Àν¶¸°(insulin)ÀÇ °úÀ׺кñ¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© °á±¹¿¡´Â ÀúÇ÷´çÁõÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù.

¢¹ À̶§ ´çÁúÀÇ °ø±ÞÀº Áõ»óÀ» ÇÑÃþ ´õ ¾ÇÈ­½ÃŲ¹Ç·Î »ï°£´Ù.

¢½ ½Ä»ç¿ä¹ý ¢½

¢¹ °í´çÁú, Àú´çÁú½ÄÀ¸·Î ¼Ò·®¾¿ ¿©·¯ ¹ø ÁØ´Ù.

¢¹ ½Ä»ç°£°ÝÀÌ ±æ¸é ¾óÀ½°úÀÚ(?)¸¦ 1~2°³ Á¤µµ Á־ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.

¢¹ ¼³ÅÁÀ̳ª û·®À½·á µî ´Ü¼ø´çÁúÀÇ ¼·Ãë´Â ¿ÏÀüÈ÷ ±ÝÇÑ´Ù.

¢¹ ¼öºÐÀº ½Ä»ç ÀüÈÄ 1½Ã°£Àº ÇÇÇÏ°í ¿ìÀ¯³ª ¾ËÄݵµ ÇÇÇÑ´Ù.

¿µ¾çÀå¾Ö¿Í ºóÇ÷

À§ÀýÁ¦¿¡ ÀÇÇØ ½Ä»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇϰųª À§³» À½½Ä¹°ÀÇ Á¤Ã¼½Ã°£ÀÌ Âª°Å³ª ´ãÁóÀ̳ª Ãé¾×ÀÇ ºÐºñ°¡ ÀúÇÏµÇ¸é ¼ÒÈ­Èí¼öºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ¿©·¯ °¡Áö ¿µ¾çÀå¾Ö°¡ ³ªÅ¸³­´Ù.

µû¶ó¼­ ÀúÁö¹æ½Ä°ú ÀúÀÜ»ç½ÄÀ¸·Î ÃæºÐÇÑ ¿­·®À» °ø±ÞÇÑ´Ù.

¢¹ À§ÀýÁ¦¼ö¼ú·Î À§»êÀÇ ºÐºñ¿Í öºÐÀÇ Èí¼ö°¡ ÀúÇϵǾî ö °áÇ̼º ºóÇ÷ÀÌ ÀϾ´Ù.

    Ã¶°áÇ̼º ºóÇ÷Àº ½Ä»ç Áß Ã¶ºÐÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ °í´Ü¹éÁú, °í¿­·®½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù.

    ºñŸ¹ÎC´Â öÀÇ Èí¼ö¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°¹Ç·Î ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù.

¢¹ À§ ÀýÁ¦¼ö¼úÀÇ °æ¿ì ¼ö¼ú ÈÄ 3~5³âÀÌ µÇ¸é ¾Ç¼ººóÇ÷ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Âµ¥

    ÀÌ´Â À§¿¡¼­ ºÐºñµÇ´Â ³»ÀûÀÎÀÚÀÇ ºÎÁ·À̳ª °áÇÌÀ¸·Î

    ½Ä»ç Áß ºñŸ¹Î B12°¡ Èí¼öµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

    ³»ÀûÀÎÀÚÀÇ °áÇÌ ¹× ºÎÁ·¿¡ ÀÇÇÑ ¾Ç¼ººóÇ÷Àº ºñŸ¹Î B12ÀÇ ºñ°æ±¸Àû °ø±ÞÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

½ÄÇ°±º

Çã ¿ë ½Ä Ç°

Á¦ ÇÑ ½Ä Ç°

°î ·ù

½Ò, ´ëºÎºÐÀÇ Á¤Á¦µÈ »§, ½Ä»§, °¨ÀÚ,°í±¸¸¶, Å©·¡Ä¿, ±¹¼ö, ¼³ÅÁÀ» »« ½Ã¸®¾ó, ½ºÆÄ°ÔƼ, ¸¶Ä«·Î´Ï

¼³ÅÁÀ» ÀØÈù ½Ã¸®¾ó, Æ¢±ä °¨ÀÚ, ÆËÄÜ, ¸¶¸¥Äá, ¿ÏµÎÄá, DzÄá, Çö¹Ì, ¼ö¼ö, ÆÏ µî ±âŸ Àâ°î, Àü°î·ù·Î ¸¸µç»§

À° ·ù

À°·ù, »ý¼±, °¡±Ý·ù, ´Þ°¿, ºÎµå·¯¿î Ä¡Áî, Å©¸²»óÀÇ ¶¥Äá¹öÅÍ

Æ¢±ä °Í, Á¶¹Ì¡¤ÀúÀåÇ°, ÈÆÁ¦ À°·ù, ÇÜ, ¼Ò¼¼Áö, Á¶°³·ùÀÇ ÈûÁÙ Áú±ä °Í, ¸êÄ¡, ¹ð¾îÆ÷, °­ÇÑÇâÀÇ Ä¡Áî

Áö ¹æ

½Ä¿ëÀ¯, ¹öÅÍ, ¸¶°¡¸°, ¸¶¿ä³×Áî, ¼Ò·®ÀÇ Å©¸²

¾Æº¸Ä«µµ, ¿Ã¸®ºê, °ß°ú·ù, ¾ç³äÀ» ¸¹ÀÌ ÇÑ »ø·¯µå µå·¹½Ì

ä ¼Ò

ÀÍÈùä¼Ò (½Ã±ÝÄ¡, ´ç±Ù, È£¹Ú, ¼÷ÁÖ, ¹«, ¾ç¼ÛÀÌ, ¿ÀÀÌ µî), ¿¬ÇÑÇâÀÇ Ã¤¼Ò ÁÖ½º,Å丶Åä ÁÖ½º

¼¶À¯ÁúÀÌ ¸ÄÀº ä¼Ò (µµ¶óÁö, ¿ì¾û, ¿¬±Ù µî)

°¡½º¸¦ ¸¸µå´Â ä¼Ò (¾çÆÄ, ¾ç¹èÃß µî), °ÇÁ¶µÈ ä¼Ò, ¸ðµç »ý¾ßä

°ú ÀÏ

¹Ù³ª³ª, ÀÍÈù °úÀÏ, ¹«°¡´ç °úÀÏ Á꽺

´çÀÌ Ã·°¡µÈ °úÀÏÁ꽺¿Í ÅëÁ¶¸², °ÇÁ¶½ÃŲ °úÀÏ (´ëÃß, °ÇÆ÷µµ, °ù°¨ µî), ¸ðµç »ý°úÀÏ (¹Ù³ª³ª Á¦¿Ü), °¨

ÈÄ ½Ä

°úÀÏÀÌ ÁÖ¿ø·á·Î µÈ °Í, ´çÀ» Á¦¿Ü½ÃŲ Á©¶óƾ¡¤Çªµù¡¤±×¿ÜÀÇ ÈĽķù

ÄÉÀÍ, Äí±â, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², »þº£Æ®, µµ³Ê½º, ·Ñ»§, Ä¿½ºÅ͵å, ÆÄÀÌ, ÃÝÄÝ·¿

À½ ·á

¿ìÀ¯(ÇÏ·ç 2ÄÅ), ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯, Å»ÁöºÐÀ¯, °î·ùÀ½·á, ¹«Ä«ÆäÀÎÄ¿ÇÇ

¼ú, ź»êÀ½·á, Ä¿ÇÇ, È«Â÷, ´çÀÌ µç À¯Á¦Ç°, ½ÄÇý, ¼öÁ¤°ú

±â Ÿ

°£Àå, µÈÀå, ¼Ò±Ý, ¸¼Àº ½ºÇÁ, ½ÄÃÊ

²Ü, ½Ã·´, ´, °íÃå°¡·ç, ÆÄ, ¸¶´Ã, ÈÄÃß, °ÜÀÚ, ÇÇŬ, °ß°ú·ù, ÇØÁ¶·ù, ÄÚÄÚ¾Æ, Á¾½Ç Á¶¹Ì·á, Æ¢±äÀ½½Ä

 ½Ä»ç¿ä¹ý ¸ñÂ÷·Î À̵¿ÇÕ´Ï´Ù.

¿µ¾ç»çµµ¿ì¹Ì ȨÆäÀÌÁö : http://www.kdclub.com/